ஒவ்வொரு 5 நிமிடங்களுக்கும் ஒரு குளிர்சாதன பெட்டியில் பயணம் செய்வதிலிருந்து விலகி இருக்க எப்படி உந்துதலாக இருக்க வேண்டும், ஒழுக்கமாக இருக்க வேண்டும் என்பதில் நீங்கள் நிறைய பேர் வந்துள்ளீர்கள்- நீங்கள் அதை எப்படி செய்வது? எங்களது உடற்பயிற்சி வல்லுநர்கள் ஊக்கமளிக்கும் மேற்கோள்களில் சரளமாக இருக்கிறார்கள், ஆனால் அது எங்களுக்கு சமமாக கடினம், ஆனால் இதைப் பற்றி எப்படி சிந்திக்க முயற்சி செய்யலாம் ... அதைப் பற்றி ஒரு புதிய கண்ணோட்டத்தை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.

உடல் எடையை குறைப்பது அல்லது பொருத்தம் பெறுவது ஒரு சிறந்த உந்துதல், ஆனால் உண்மையான வெற்றி இதற்கு முன் மனநிலையிலிருந்து வருகிறது. உடல் எடையை குறைக்க விரும்புவது லட்சியம், காண்பிப்பது நிலைத்தன்மை, செயல்முறையை நம்புவது செயல் மற்றும் ஒருபோதும் கைவிடாதது மன உறுதியும் உறுதியும் ஆகும்.

எங்காவது ஏற்கனவே இதையெல்லாம் சேர்த்து 'நான் போதுமானதாக இல்லை!' உங்கள் மனநிலையை மாற்றவும், ஒவ்வொரு நாளும் லட்சியமாக இருங்கள் மற்றும் செயல்முறையை நம்புங்கள்- அது 15 நிமிடங்கள் அல்லது 45 நிமிடங்கள். ஒவ்வொரு சிறிய உடற்பயிற்சி விஷயங்களும்! ஃபிட்னஸ் குறும்புகளாக நாங்கள் எப்போதும் குளிர்சாதன பெட்டியில் வெளிச்சம் வருவதை விட விரைவாக முடிவுகளைப் பார்க்க விரும்புகிறோம்!

முன்பை விட இப்போது (நீங்கள் ஏற்கனவே இல்லையென்றால்!) உடற்பயிற்சி செய்வதில் ஒழுக்கமானவர், ஆனால் இறுதியில் உங்களையும் உங்கள் சொந்த மனநலத்தையும் கவனித்துக்கொள்வதற்கான நேரம் இது. உடற்பயிற்சியின் நன்மைகளில் கவனம் செலுத்துங்கள், பின்னர் நீங்கள் அதை எப்படி உணருகிறீர்கள் என்பதில் கவனம் செலுத்துங்கள், ஒருவேளை இல்லை, ஆனால் நாங்கள் எப்போதும் ஆச்சரியமாக உணர்கிறோம்…

லட்சியம்: பெரிதாகச் செல்லுங்கள் அல்லது வீட்டிற்குச் செல்லுங்கள்! நாங்கள் எல்லோரும் வீட்டில் இருப்பதை நான் நன்கு அறிவேன், ஆனால் நான் என்ன சொல்கிறேன் என்று உங்களுக்குத் தெரியும்! உங்கள் இலக்குகளை உயர்த்திக் கொள்ளுங்கள், புதியதை அடைய வேண்டும், உடற்பயிற்சி தொடர்பானதாக இருக்க வேண்டிய அவசியமில்லை- இது குறித்து முழு குடும்பத்தினருக்கும் சவால் விடுங்கள். ஆனால் இந்த 'ஏதோ' உங்கள் இதயத்தை அமைத்திருந்தால், நீங்கள் குளிர்சாதன பெட்டியில் பிரகாசிக்க நீண்ட நேரம் செலவிட மாட்டீர்கள். பிளேஸைப் பற்றிய நல்ல விஷயம், எந்தவொரு குறிக்கோளையும் பற்றிய நல்ல விஷயம் என்னவென்றால், நீங்கள் சிரமப்படுகிறீர்களானால், உங்கள் இலக்கை மறு மதிப்பீடு செய்து மீட்டமைக்கவும், நீங்கள் விரும்பும் ஏதாவது ஒன்றை மீட்டமைக்கவும், இதன் பொருள் மேலும்! நீங்கள் அந்த இலக்கை நொறுக்கியவுடன்- மறுபயன்பாட்டை மீட்டமைத்து மீண்டும் செல்லுங்கள்! ஒரு இலக்கை நிர்ணயிக்க- உங்களுக்கு உடற்பயிற்சி கூடம் தேவையில்லை, அதை வீட்டிலேயே செய்யலாம்! லட்சியமாக இருங்கள்!

நிலைத்தன்மை: இது எல்லா விஷயங்களும்! ஒவ்வொரு நாளும் காண்பி ஏதாவது செய்யுங்கள், எதுவும் சீராக இருங்கள். நீங்கள் விரும்புவதைத் தவிர்த்து நீங்கள் வேலை செய்வதைப் பெறுவீர்கள் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள், 30 நிமிட உடற்பயிற்சி கூட எதையும் விட சிறந்தது, ஒரு நல்ல அமர்வைக் கொண்டுவருவதற்கும், உடற்பயிற்சி செய்வதைப் போல உணரக்கூடாது என்பதற்காகவும் எத்தனை முறை ஜிம்மிற்கு நம்மை இழுத்துச் சென்றோம். சமமாக ஆச்சரியமாக உணர்கிறீர்களா? வழக்கம் இங்கே ஒரு முக்கிய விஷயம் என்று எனக்குத் தெரியும், நாங்கள் அனைவரும் வழக்கமாக சிறப்பாக வளர்கிறோம், ஆனால் உங்களுக்கு கிடைத்ததை வைத்து வேலை செய்கிறோம். உங்கள் மன ஆரோக்கியத்திற்காக வேறு எதற்கும் இல்லையென்றால், அதுவும் முக்கியமானது. சீராக இருக்க- உங்களுக்கு உடற்பயிற்சி கூடம் தேவையில்லை, அதை வீட்டிலேயே செய்யலாம்! சீராக இருங்கள்!

செயல்: அதைச் செய்யுங்கள்! லைவ் வகுப்புகள் எவை என்பதைக் காண நம்மில் எத்தனை பேர் பயன்பாட்டில் உருட்டியிருக்கிறோம், நான் பதிவு செய்ய வேண்டுமா அல்லது யோசிக்க வேண்டாமா? நீங்கள் வருத்தப்படுகிற ஒரே வொர்க்அவுட்டை நடக்கவில்லை! சோம்பேறி பழக்கவழக்கங்கள் ஊர்ந்து செல்வதற்கான ஒரே காரணம், உங்கள் குறிக்கோள்களை நீங்கள் மோசமாக விரும்பவில்லை என்பதால், உங்களுக்கு எனது சவால் ஒரு காபியில் உட்கார்ந்து உங்கள் வாரத்தைத் திட்டமிடுவது, ஒரு குடும்பமாக நீங்கள் தங்குவதற்கு என்ன நடவடிக்கை எடுக்க முடியும்? விவேகமான ஆனால் செயலில் இருக்க! நீங்கள் 24/7 உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டும் என்று நான் கூறவில்லை, ஆனால் அது எல்லாவற்றிற்கும் பொருத்தமானது, நீங்கள் அதிகம் விரும்புவது நீங்கள் பின்பற்றுவீர்கள்! உங்களுக்கு ஜிம் தேவையில்லை என்று என்ன நடவடிக்கை எடுக்க வேண்டும் என்று யூகிக்கவும்- நீங்கள் அதை வீட்டிலேயே செய்யலாம்! (ஆனால் நிச்சயமாக எங்கள் லைவ் வகுப்புகளின் உதவியுடன், நானும் டான்! நடவடிக்கை எடுக்க உங்களுக்கு உதவ நாங்கள் இங்கு இருக்கிறோம்!)

கட்டம் மற்றும் நிர்ணயம்: இது வித்தியாசமான நேரங்கள், என்ன நடக்கிறது என்பதை நான் இன்னும் எனக்கு நினைவூட்ட வேண்டும், ஆனால் இவை அனைத்திலும் உங்கள் தன்மை எஞ்சியிருக்கிறது- நாங்கள் தனிமைப்படுத்தப்படுவதற்கு முன்பு நீங்கள் கொண்டிருந்த அந்த உறுதியானது இன்னும் உள்ளது, நீங்கள் நாட்களை மீண்டும் உரிக்க வேண்டியிருக்கும் நெட்ஃபிக்ஸ் அல்லது குழந்தைகளுடன் கோட்டைகளை உருவாக்குதல் அல்லது குளிர்சாதன பெட்டியை ரெய்டு செய்தல்- ஆனால் ஆரோக்கியமாகவும் ஆரோக்கியமாகவும் இருக்க உங்கள் மன உறுதியும் உறுதியும் இன்னும் உள்ளது! உடற்பயிற்சி செய்வதற்கும் சுறுசுறுப்பாக இருப்பதற்கும் உங்கள் வயிற்றில் உள்ள நெருப்பை நீங்கள் இழந்திருந்தால், அடையுங்கள், ஆனால் நம்மில் பெரும்பாலோர் எங்களால் முடிந்ததைச் செய்கிறோம் என்று கற்பனை செய்கிறேன்- அதற்காக பெருமைப்படுங்கள். ஆனால் சிரமப்படுபவர்களுக்கு, இன்று மீண்டும் பாதையில் செல்ல நல்ல நாள்! ஒருவருக்கொருவர் ஆதரவைப் பயன்படுத்துங்கள், வீட்டு உடற்பயிற்சிகளும் ஒருபோதும் சிறப்பாக இருந்ததில்லை, இறுதியில் அந்த பயணத்தை குளிர்சாதன பெட்டியில் சம்பாதிக்கலாம்!

தொடர்ந்து செல்ல சிரமப்படுகிற உங்களுக்கு- தொடர்ந்து செல்லுங்கள் நீங்கள் ஆச்சரியப்படுகிறீர்கள்!

இந்த 'புதிய வாழ்க்கை முறையை' தழுவி வருபவர்களுக்கு, நீங்கள் தொடர்ந்து செய்கிறீர்கள்!

எங்களுக்காக போராடும் முன் வரிசையில் உள்ள உங்களுக்கு- நன்றி, நீங்கள் ஆச்சரியப்படுகிறீர்கள்!

வெற்றி மனநிலையில் உள்ளது. லட்சியமாக இருங்கள். சீராக இருங்கள். அதை நடவடிக்கை. உறுதியாக இருங்கள்.

லியா & டான்

தனிமைப்படுத்தல் தீர்மானம் தலைமையகம்

#TribeAnywhere

மேலும் காண்க

உடெமி படிப்புகளை இவ்வளவு மலிவாக எவ்வாறு வழங்க முடியும்? பின்னோக்கி தாவல் செய்வது எப்படிநிரலாக்கத்தைக் கற்றுக்கொள்வது மற்றும் குறியீட்டைக் கொண்டு விஷயங்களை எவ்வாறு செய்வது? மேலும், குறியீடு எவ்வாறு நடக்கிறது அல்லது தோன்றும்?புதிய நிரலாக்க மொழி கற்றல் மதிப்புள்ளதா என்பதை நீங்கள் எவ்வாறு தீர்மானிப்பது? ஒரு வலை அபிவிருத்தி திட்டத்தை ஒரு பகுதி நேர பணியாளராக நான் எவ்வாறு தொடங்குவது? முழு அடுக்கு வலை உருவாக்குநராக மாற எவ்வளவு நேரம் ஆகும்? ரோப்லாக்ஸ் விளையாட்டுகளை உருவாக்குவது எப்படி? தடுக்கப்பட்டால் வாட்ஸ்அப்பில் கடைசியாகப் பார்ப்பது எப்படி